Как быстро подтянуть тело?

Каждой девушке хочется выглядеть замечательно в любое время года и независимо от обстоятельств. Но что делать, если что-то в фигуре не устраивает, а на носу важное мероприятие?

Как за короткие сроки можно привести в тонус все тело?

Это реально! Спустя 2 недели с начала тренировок тело будет выглядеть подтянутым и красивым. Необходимо начать с физических упражнений, причем нужно помнить о здоровом питании. Но никак нельзя использовать диеты и голодание! При физических нагрузках организмом расходуется много калорий, в связи с этим диета противопоказана. Конечно, нужно будет исключить из рациона пирожные и булочки, а также любые сладости и газированные напитки. Нужно есть белковую пищу, растительные жиры и овощи с фруктами.

Белок содержат в себе такие продукты:

1. филе курицы (в отварном или печеном виде);
2. рыба (нежирных сортов);
3. нежирный творог;
4. яичный белок.

Физические нагрузки – основа красоты тела

Также необходимы физические нагрузки. При отсутствии подготовки не следует усердствовать. Больше пользы можно получить от меньшего количества подходов, технически верно выполненных. Самое главное – принудить работать именно те мышцы, которые нужно тренировать.

К наиболее «проблемным» зонам женского тела можно отнести ягодичные мышцы, задняя часть бедра, пресс, руки и грудные мышцы.

Какие же действия заставят подтянуться эти части тела?

1. Ягодичные мышцы и задняя часть бедра.

Самое основное упражнение – приседание. Желательно, если это возможно, приседать с грифом (штангой без утяжелителей). Выполняя приседания, нельзя, чтобы колени выдвигались дальше носков. Ноги не нужно ставить широко, спину следует держать прямо. С грифом на плечах приседать нужно параллельно полу. Нельзя прогибаться в спине. Сделать надо 3 подхода по 25 раз каждый. По концовке подхода нужно задержаться в позиции сидя на несколько секунд.

Эффективно воздействуют на эту зону выпады. Нужно взять в каждую руку вес в 2,5 кг. Ноги слегка развести. Правой ногой сделать шаг назад, левую оставить там, где была, слегка согнув. Руки опустить вниз параллельно корпусу. Опуститься вниз до уровня, когда левое бедро расположится параллельно полу. Спину держать ровно. Следует избегать отклонения туловища вперед. Коленями не нужно выдвигаться дальше носка. Выполнять нужно 3 подхода по 15 раз. Также в нижнем положении рекомендуется остановиться на несколько секунд. Затем сменить ногу. Чтобы усилить эффективность, следует во время опускания подать руки вперед.

2. Пресс.

Для начала следует размяться: лежа нужно приподнимать спину, отрывая лопатки. Поясницу нужно прижимать к полу. Нужно усложнить упражнение, приобщив ноги. Согнутые ноги во время отрыва лопаток подтягивать, коленями пытаясь коснуться груди. Выполнить нужно 100 повторов.

Можно делать упражнение «ножницы». Лежа на спине, подложить кисти рук под голову, ноги вытянуть перпендикулярно полу. Затем начать снижение правой ноги и, оторвавшись верхней частью спины от пола, стараться дотянуться правым плечом к левой коленке. Совершать нужно 3 подхода по 25 раз.

Можно делать скручивания. Лечь, подложить кисти рук под голову, голенище должно располагаться параллельно полу. Во время подъема корпуса выровнять ноги на наиболее низкой высоте от пола, остановиться и вернуться в первоначальную позу. Делать 3 подхода по 20 раз.

3. Грудные мышцы.

Прежде всего следует уделить внимание отжиманиям. Когда на весу это упражнение выполнять не выходит, то можно отжиматься от пола, стараясь при этом подниматься при помощи мышц рук и грудных. Выполнить 3 подхода по 10 раз.

Этот простой комплекс упражнений в тандеме со здоровым питанием спустя 2 недели сделают фигуру подтянутой и более привлекательной. Следует тренироваться не менее 4 раз в неделю, продолжительностью занятий около часа.