Правильное похудение

В голове каждой женщины где-то глубоко присутствует мысль о том, чтобы похудеть. Но если посмотреть на опыт некоторых дам, то можно с уверенностью сказать, что худеть в нашей стране не умеют. Правильное похудение – процесс сложный и затратный как в физическом, так и в моральном плане.

Стремление к стройному телу часто приводит к развитию заболеваний, лечение которых дорого обходится. Чтобы не совершать таких ошибок, необходимо подходить к похудению рационально и аккуратно

Основу похудения составляют 3 правила:

Рациональное питание

Первый пункт не подразумевает соблюдение каких-либо диет, рацион которых исключает какие-то продукты. У каждой диеты есть плюсы и минусы. В списке меню некоторых из них могут отсутствовать мясо, фрукты, крупы, которые необходимы для организма. Правильное питание отличается от диеты тем, что в рационе присутствуют все продукты, потребление которых балансируется.

При правильном питании, необходимо употреблять низкокалорийные и питательные продукты:

• Фрукты и овощи.
• Хлеб (мука грубого помола), сухарики.
• Злаковые и бобовые.
• Орехи.
• Кисломолочные продукты (кроме молока и сметаны).
• Мясо, рыба, морепродукт.

Основные правила употребления пищи

1. Чаще употребляйте свежие фрукты и овощи. Поскольку фрукты содержат сахарозу, старайтесь употреблять больше овощей, так как они содержат клетчатку и способствуют снижению веса. Если сидеть на яблоках, бананах, дыне и других фруктах, то похудеть, вряд ли, получиться, они очень калорийные. Но и их ограничивать в потреблении нельзя. Не съедайте за один раз большое количество калорийных фруктов, например, тех же бананов. А вот грейпфрут, апельсины, ананасы разрешаются в любом количестве.
2. Пить больше воды. В день необходимо выпивать около двух литров и не больше, так как большое скопление воды в организме может привести к отекам. Пейте минеральную воду без каких-либо добавок (кофеин, жиры, ароматизаторы). Откажитесь от газированных напитков (спрайт, кока-кола, тархун и др.). Воздействие таких напитков на пищеварительную систему не благоприятное.
3. Сокращение мучного и сладкого. Попытайтесь постепенно убирать или сокращать в рационе потребление мучных изделий (булочки, пирожки, тортики и т.д.), конфет, шоколада. Полностью отказываться от сладкого нельзя. Будут снижаться настроение и умственные способности. Каждодневное потребление мучного и сладкого к похудению не приведет.Если все-таки по натуре человек сладкоежка, то ему можно употреблять печенье с меньшим количеством жиров, горький шоколад, а торты и пирожные без кремов.
4. Замена продуктов на низкокалорийные. Постепенно следует заменять калорийные продукты на низкокалорийные. Например, вместо сахара использовать мёд, свинине предпочтите курицу или говядину, растительное масло меняют на оливковое.
5. Парим, варим, но не жарим. Жареная пища несет в себе сплошной холестерин. Это может способствовать развитию сердечных заболеваний. Поэтому пищу лучше варить или запекать. Котлеты можно поместить в пароварку, так они будут нежные и вкусные, без жира.
6. Каши. Каша – отличный вариант в качестве завтрака. Существует много мифов о том, что от них только толстеют. Это совсем не так, поскольку варить кашу можно на воде и без сливочного масла. Самая полезная овсяная каша. Можно также употреблять рисовую и гречневую. Вместо сахара обычно добавляют фрукты, сухофрукты и мёд. В кашах содержатся «длинные» углеводы, которые долго всасываются и не откладываются. Благодаря такому завтраку организм будет насыщен энергией до самого обеда.
7. Совместимость. Здесь подразумевается не совместимость женщин и мужчин, а продуктов. В таблице совместимости вы увидите, какие продукты можно сочетать друг с другом, а какие нет. Например, одновременное потребление белков и углеводов приводит к тому, что они не успевают перевариваться и остаются в кишечнике. Затем происходит гниение продуктов, интоксикация. Таким образом, витамины и минералы в организме человека не усваиваются, появляется избыточный вес.
8. Ешьте часто, но порциями. Частые, но маленькие порции будут давать знак организму, что вы всегда сыты. Организм в таком случае будет потреблять всё в меру и не откладывать жир про запас. Пациенты с избыточным весом приучают себя потреблять половину порции, которую потребляли ранее. Обычно они покупают маленькие тарелочки. Это визуально придает порции объем.
9. Сон на чистый желудок. Ужинать следует за три часа до сна. Работа до вечера не предлог, чтобы не ужинать. Перекусить можно и на работе. Это должен быть легкий ужин за три часа до сна. Например, фруктовый салат.
10. Регулярные физические нагрузки. С помощью правильного питания похудеть вполне возможно. Но чтобы фигура была красивой, нужно привести в порядок свои мышцы. Для этого необходимо затрачивать больше энергии. За день, к примеру, вы наели около 1700 килокалорий, нужно их полностью сжечь физическими упражнениями.Первое с чего стоит начать – проконсультироваться с врачом, если есть серьезные проблемы со здоровьем и большой вес. После этого можно сразу идти в фитнес зал и просить тренера подобрать программу. Конечно, индивидуальные занятия стоят дороже, чем групповые, все зависит от доходов. Постепенно регулярные посещения спортзала вырабатывают привычку, и человек самостоятельно может комбинировать упражнения.

Врачи рекомендуют посещать фитнес зал хотя бы 2-3 раза в неделю. Сначала это дается нелегко, но потом организм привыкает. К спорту часто привлекают своих близких или друзей, чтобы было веселее.

По утрам врачи рекомендуют делать зарядку. Благодаря этому можно сжечь отложившиеся жиры. Зарядка делается натощак, поэтому организм сможет с легкостью избавиться от скопившихся жиров. Также это ускоряет метаболизм и способствует заряду бодрости на весь день. Кроме фитнес зала и разминок, необходимо проводить больше времени на свежем воздухе, а не в душных офисах.

Прием витаминов

Сокращение потребляемых ранее продуктов может привести к авитаминозу, особенно в зимний период. Плохое настроение, снижение работоспособность, ломкие волосы являются причиной нехватки витаминов. Но к этому вопросу тоже не стоит относиться легко, поскольку некоторые группы витаминов потреблять отдельно или же совместно. Консультация специалиста не помешает.

Соблюдая эти несложные правила, пациент с избыточным весом нормализует свой обмен веществ, станет бодрее и энергичнее. А физические упражнения приведут его тело в тонус, что позволит привлекать взгляды окружающих.