Худеем после родов

В течение всех 9 месяцев беременности женщины очень часто толстеют, набирая не менее 11-13 кг. А многие из них — значительно превышают и эту цифру. Часть женщин, с легкостью, возвращается к своей прежней фигуре. Особенно, если в течение длительного времени кормит ребенка грудью. Другие дамы, к сожалению, вынуждены действительно по-настоящему бороться за потерю каждого грамма.

И тут нужно помнить о том, что не следует начинать с радикальной диеты сразу после родов. В первый период жизни вашего малыша, когда вы кормите его грудью, необходимо обеспечить высокую питательность молока. Кроме того, после родов каждая женщина нуждается в укреплении иммунитета и возможности набраться сил. Уход за ребенком поглощает огромное количество энергии, что позволяет избавиться от большой доли лишнего веса в процессе обычных бытовых мероприятий. Далеко не всем это бывает под силу, но такое возможно. Всем остальным желательно запланировать себе индивидуальный график возвращения в форму после беременности.

Первые упражнения можно начинать выполнять уже на второй день после родов. В случае кесарева сечения — через неделю после него. Следует, конечно, иметь ввиду, что тело женщины, которая недавно родила ребенка, как правило, еще не готово к длительной напряженной деятельности. Множество мышц после родов все еще ослаблено. А слишком изнурительные тренировки могут быть опасными, привести к кровотечению или недержанию мочи.

Поэтому гимнастика должна, прежде всего, включать в себя легкие упражнения Кегеля, а также — для мышц ног. Третья неделя после родов — это хорошее время для начала необременительных упражнений для мышц живота. Как правило, уже в начале послеродового периода и, следовательно, по истечении 6 недель после родов, организм женщины возвращаются к состоянию до беременности. Тогда можно позволить себе начинать более сложные упражнения. Именно в такой период рекомендуется начинать прогулки и плавание. Плавать, разумеется, можно только тогда, когда заживет рана в промежности.

Все больше и больше фитнес клубов и спортивных центров предлагает занятия, разработанные специально для мам с детьми в грудном возрасте. Как правило, они основаны на комплексе общеукрепляющих упражнений с элементами пилатеса. И структурированы так, чтобы мама могла заниматься в присутствии ребенка и даже некоторые упражнения выполнять вместе с малышом. Часто дополнительный элемент занятий — это просто массаж младенца. Дополнительное преимущество таких комплексов — возможность встречи с другими мамами, что позволяет общаться на близкие всем им темы и обмениваться новыми знаниями.