Интуитивное питание — это инновационный способ похудения, который разработал профессор Стивен Хоукс. Он сам перепробовал немало диет, после которых пришел к выводу: долой ограничения! Казалось бы, разве это возможно? Давайте разберемся.
В чем суть интуитивного питания?
Уже сама суть названия говорит о том, что интуитивное питание не предполагает диету. В то же время, даже не отказываясь от сладостей, выпечки и любимых калорийных блюд, вы сможете сбросить вес. Звучит абсурдно, но это так.
Чтобы снизить вес, необходимо научиться распознавать сигналы своего тела. Чего хочет организм в данный момент? Какое блюдо является наиболее желанным в рационе? Метод Хоукса базируется скорее на психологии. Чтобы освоить его в совершенстве, необходимо научиться распознанию сигналов тела, а также контролю аппетита. И голод, и переедание мы в состоянии почувствовать, если не будем заниматься самообманом.
У интуитивного питания немало злопыхателей, которые отрицают эффективность метода. Мол, о каком похудении может идти речь, если за день съедаешь килограмм конфет? Однако это не так, ведь сам организм нуждается только в полезных продуктах. А сладости и торты рано или поздно начнут вызывать оскомину.
Главные постулаты интуитивного питания
Отказ от диет.Любая диета по сути вредна и неэффективна в плане похудения. Забудьте о них раз и навсегда. Если вы будете по-прежнему жить в ожидании новой супермощной диеты, то не сможете сосредоточиться на интуитивном питании.
Уважение голода.Позволяйте своему телу потреблять столько полезных веществ, сколько ему нужно. В противном случае результата не будет. Не ждите, пока испытаете невероятный голод, поскольку в этот момент от переедания сложно уберечься даже самым сознательным людям.
Отказ от контроля питания.Прекратите хвалить себя, если смогли удержаться от любимого блюда, и казнить, когда позволили себе съесть кусочек торта. Во многих журналах можно встретить информацию о контроле питания, и этот контроль глубоко сидит в головах у большинства дам. Однако отказ от него позволит вам похудеть в разы быстрее.
«Примирение» с едой.Сейчас вы прочтете поистине страшную вещь: с сегодняшнего вам необходимо разрешить себе есть… все! Дело в том, что когда мы запрещаем себе есть ту или иную пищу, на уровне подсознания тяга к ней будет увеличиваться. И не по дням, а по часам. Следом за ней придет срыв и чувство вины. А нам это надо?
Уважение чувства насыщенности.Относитесь внимательно к сигналам своего тела. Запомните ощущения сытости и постарайтесь отныне давать оценку насыщению от 1 до 10 баллов, где 10 — это сильное переедание. Необходимо останавливаться в еде, как только появляется ощущение на уровне 5-6 баллов.
Употребление в пищу любимых продуктов. Когда мы едим любимые продукты, то получаем намного больше удовольствия, не так ли? При этом за счет качества еды уменьшается ее количество, ведь мы наслаждаемся каждым проглоченным кусочком. Влияет также и среда, в которой мы едим, — она должна быть благоприятной.
Отказ от заедания эмоций. Многим из нас свойственно решать за счет еды свои эмоциональные проблемы: злость, обиду, радость и т. д. Однако важно помнить, что продукты — это отнюдь не способ их решения. Поэтому необходимо определить источник эмоций и работать непосредственно с ним.
Принятие себя. Смиритесь с генетикой. Мало кому придет в голову покупать одежду на несколько размеров меньше. То же самое касается тела. Конечно, отказ от диет дается трудно, если мы слишком критичны к себе. Но здесь, скорее, имеют место проблемы психологического характера. Отсутствие комплексов и дружба с самими собой — вот истинный фундамент счастья.
Тренировки. Речь не идет о профессиональных тренировках, которым подвергают себя спортсмены. Необходимо просто сохранять активность и не зацикливаться на сожженных калориях. Гораздо важнее, какой вы получите энергетический заряд от тренировки. Немаловажны также и утренние прогулки на свежем воздухе.
Любовь к себе. Любите себя — покупайте продукты, которые не нанесут вреда вашему здоровью. Это не значит, что нужно ограничиваться здоровым питанием, однако сознательность в вопросах выбора пищи очень важна.
Попробуйте интуитивное питание на себе и ощутите разницу!
Отправить ответ
Оставьте первый комментарий!